Puntti

Punttia

Mave

1*10*60
1*5*100
1*3*130
1*3*150
1*5*170
1*5*180

Rive+kyykky

3*4*85

Dipit

2*10*20

Lenkki

Päivällä pikku punttia liikuntatunnilla ja illalla lenkki lievässä kylmyydessä

ABC _ OPISTO _ ABC

32 minuuttia , keskisyke 162 , max 174 ..

Keuhkot hieman jäässä ..

Puntti

Penkki

6 * 60
5 * 80
3 * 90
1 * 100
1 * 110

Dippi

3*8 25 kg

Vinopenkki käsipainoilla

3*8 32,5 kg

Hauis

3*8 22,5

Puntti

Opistolla punttia , ennätyksiä oltiin hakemassa ja niitä myös saatiin ..

Takakyykky

1*6 60
1*2 100
2*1 130
1*1 150
1*1 160
1*1 170

Rive

1*3 60
3*1 80
1*1 100
1*1 110
1*1 115

Molemmissa ennätykset , kiitos valmentajalle !!!

Letkutorni

Letkutorni 10 kertaa , 5 kehikoilla ja 5 hölkällä

Puntti

Punttia .

Mave

1*5 60
1*5 100
1*2 130
1*2 150
1*2 160
1*1 185
1*1 195

Mavesta parhaat romut mitä tullu eli tyytyväinen pitää olla , 200 alkaa lähestyy ..

Loppuun Sutin painostuksella pieni jumppa

Kierrokset / toistot

21 , 18 , 15 , 12 , 9 , 6 , 3

Liikkeet

Etuheilautus 20 kg , Boxihyppy , Punnerrukset

Aika 9 , 24

Hyvä treeni ja hiki virtasi ..

Lenkki

Eilen opistolla lenkki , aika 43 minsaa ja matka noin 7 kilsaa .
Keskisyke 145