JOu

Päivän lenkki puusavotan päälle .. Aika noin tunti , keskisyke 142 ja max 172 . Maasto vaihteli ja vääliin mahtu mäkivetoja .

Resiina

Täällä kirjakielen kehdossa , keskellä suomee , hieman erilaista kuntoilua . Kaverin kanssa resiina ajoa , pumppuresiina ja ilman paitaa . Noin tunin lenkki 20 kilsaa kiskoja pitkin ... ojentajat / yläkroppa sai kyytiä , hiki tuli ja kivvaa oli . Onneks ei tullu pendoliinoa perässä niin sai pitää muutaman tauonkin ..:)

Body

Punttia

Penkki

2*8 80
1*100

Vinopenkki käs painoil

2*8 30

Hauis istualtaan

3*12 12,5

Vasara

3*12 15

Viparit

3*12 8

Ojentajat käsipainolla

3*12 22,5

Vatsoja

Mave

Opistolla punttia

Lämmöt alkuun ja rihimomaan

1*5 60
1*5 100
1*1 130
1*1 150
1*1 170
1*1 190

Kokeilin 200 mutta ei enää riittäny voimat eikä pää

Leuat

1*7 15
1*6 15
1*5 15

Liikuntatunnilta

Liikuntatunnilla hieman punttia

Rive

2*5 82,5
1*3 85
1*1 90

Satanen tulee kunhan hioo allemenoo

Dipit

3*15

Etuheilautus

3*20 24

Lankkupitoja

Vatsoja

Lenkki

Noin 55 minsan lenkki , matkaa tuli about 10 kilsaa ..

Keskisyke 147

Max 164

Kalorit 779

Bodya

Perjantaina haettiin ison V:n kannssa verta suoniin

Penkki

6*5 80 kintut katossa

Vinopenkki käs painoil

3*10 25

Dippi

3*15

Viparit

3*12 8

hauis istualtaan

3*10 12,5

Keskitetty hauberi

3*10 10

Vatsoja

Rihmoo

Penkki

4*5 80
1*8 80
1*5 90

Sutin penkkikoulussa kupin hakua selekään ..

Leuat

3*6 15

Dippi

3*10

Vatsat

Puntti

Opistopuntti

Kyykky

4*5 130

Rive

2*5 80
1*3 82,5

Vatsat

Riipunnasta 3*10
Pallolla 2*30

Aamulenkki

Lenkille aamusta . Reilu tunti vaihtelevassa maastossa hyvää eteenpäin repimistä . Eilinen puusavotta hieman tuntui jaloissa .

Vetoja

Tänään lenkkeilyä lähipoluilla . Alkuun puolituntia noin 130 sykkeillä ja sen jälkeen 5 mäkivetoa , mäki luikerteli metsän sydämmessä ja oli kantoineen ja kivineen noin 80 metriä .. sykkeet arviolta yli 180 vedon lopussa . Sen jälkeen noin 20 minsaa palauttavaa hölkkää .. Hyvä treeni ja mahtava keli melkein oksentaa .

Sykemittari ei tarttunut mukaan joten sykkeet arviolta .

Aamulenkki

Eilen heitin nopean aamulenkin

Aika 20 minsaa

Kskisyke 134

Max 147

Kalorit 210

Tiistaina

Puntti

Mave

5*5 160

Pystypunnerrus

5*5 60

Vatsat

Lenkki

Aikaa meni noin tunnin verran , saiteinen sää mutta oli yllättävän mukava juosta . Matkaa kerty rapiat 10 kilsaa , keskisyke 139 , max 177 . Kalorit 731 .

Perjaintai

Perjantain puntti

Penkki

5*5 80

Vinopenkki

3*10 25

Dipit

3*10

Moottorisaha

3*12 25

Hauiskääntö

3*12 15

Vatsat riipunnasta

3*10

Poset ilman paitaa . Tänään se ei enää tulisi kysymykseen johtuen uudesta ystävästäni kyljessä . .

Puijon portaat

Liikuntatunnilla suuntana oli puijon portaat

Alkuun hieman hölkättiin lämpimiks ja sitten portaat 12 kertaa ylös

Aikaa meni 1 , 15 minsaa

Keskisyke 151

Max syke 183

Kalorit 1033

WODI

Punttia piti mennä veivaamaan eli maastavetoo mutta sali aivan täynnä niinpä ilmoille tuli ajatus pienestä crossfitistä ..

70 Burbee
60 Vatsaa
50 Etuheilautusta ( 24 kg )
40 Leukaa
30 Käsilläseisontapunnerrusta

Aika 18,16 ..

Punnerrukset oli kohtuu pahoja loppuakohden mutta vatsat ja heilautukset meni putkeen . Burbeet muutamalla tauolla ja leuat yhtä kerrallaan .

Tauon jälkeen

Hyvin juhlitun vapun jälkeen uskalsi jo salille

Cindy

5 leukaa
10 punnerrusta
15 kyykkyä

20 minsaa

Mahdollisimman monta kierrosta

21 kierrosta

Leuoissa jumittaa ja pahasti , joutu veteleen yksitellen pitkän aikaa kun tekniikkaa kippiin on mitä on .