Puntti

Penkki

2*6*95

Vinopenkki käsipainoilla

2*10*32,5

Levitykset

3*10-15

Hauis koh

3*10-15

Hauis istualtaan

3*10-15

Vasara hauis

2*8

Noniin

Keskiviikkona lenkki noin 5 kilsaa ..

Punttia

Kulmasoutu käsipainoilla

4*10-12

Ylätalja

3*10-12

Kulmasoutu tangolla

3*10-12

Pystysoutu

2*10

Selänojennus

2*35

Vatsoja

Noniin

Keskiviikkona lenkki noin 5 kilsaa ..

Punttia

Kulmasoutu käsipainoilla

4*10-12

Ylätalja

3*10-12

Kulmasoutu tangolla

3*10-12

Pystysoutu

2*10

Selänojennus

2*35

Vatsoja

Puntti + lenkki

Jynkhän lenkki noin 5 kilsaa ..

Sitten punttia

Pystypunnerrus kuulilla

3*12*20 / käsi

Vipunostot

3*10-15

Yhen käen nostot

3*10-15

Ranskalainen punnerrus

4*10-12

Ojentaja taljassa

3*10-15

Takaolkapäät

3*15

Vatsoja

Lenkki

Jynkhän lenkki Letkun kanssa , joku reilu 5 kilsaa

Opisto

Selkää :

Ylätalja

3*10-15*60

Kulmasoutu

4*10-15*35

Alatalja

2*10-15*80

Selänojennus penkissä

2*25

Perkeleen tyrä , mitään voi tehä .. sepsis ja kuoleman taudit jos miettiikin maastavetoo tahi kyykkyä , surullista :(

Opisto

Puntti opistolla , olkapää vaivaa taas ..

Pystypunnerrus

3*8*45

Vipunostot

3*15

Nostot eteen , sivulle ja kiertäen

3*10-15

Ranskalainen punnerrus

3*10*30

Ojentaja taljassa

3*10-15*55

Ojentaja narulla

4*10-15

100 %

Eilen satasen testi , meni ihan hyvin .. lämmöt pysy aisoissa vaikka kuuma tulikin , max syke 187 ja keskisyke 162 .

Tänään pieni puntti

Penkki

1*5*80
6*3*90

Vinopenkki

1*8*32,5
2*8*30

Rinta taljassa

3*10-15

Kohdistettu hauis

3*10-15*12,5

Hauis istualtaan

3*10*12,5

Vasara hauis

2*8*15

Lenkki

Noin 6 kilsaa hölkkää , penikat vaivaa vieläkin ..

Lenkki

Noin 5 kilsaa , avattiin vähän paikkoja vlopun 2 setin jälkeen ..

Cooper

Tänään oli cooperi .. hyvin meni .! Loppukirillä 3100 metriä eli parani reilut 50 metriä tulo cooperista !!! Yeah , bodaaminen ja isot kyykyt vaan kannattaa !!

Illalla pieni puntti

Ylätalja

3*10-15*55

Kulmasoutu käs paino

3*15*30

Ylätalja kapealla

3*10*55

Pystysoutu

2*15*30

Selänojennus

2*20

Jou

Viime lauantaina :

Penkki

1*13*80
1*8*90
1*8*80

Vinopenkki käsipainoilla

1*15*30
2*8*35

Rinta taljassa

3*10-15

Kohdistettu hauis

3*10-15*10

Hauis istualtaan

3*10-15*10

Salinomistaja

3*10-15

Vatsoja

Kuntoilua

Torstaina oli lihaskuntotestit jonka päälle 3 * 5 min vetoja 1 , 5 minuutin palautuksilla .. aika paskaa mutta tehokasta .

Eilen pieni puntti

Pystypunnerrus

1*15*40
1*13*40
1*12*35

Vipunostot

3*10-15

Yhdenkäden

3*10-15

Ranskalainen punnerrus

1*10-15*20
2*10-15*25

Talja

3*10-15

Naru

3*10-15

Lenkki

Taas pitkästä aikaa päivityksiä , ollu helsinki viikkoo ja muuta .

Tänään noin 7 kilsaa lenkkeilyä , aikaa meni 35 minsaa ja tuntu kohtuu hyvältä .

Selkä

Ylätalja leveällä

4*15*45

Alatalja

4*15*95

Mave

2*5*160

Leuat

*3

Kulmasoutu

3*15*25

Ylätalja kapealla

2*15*45

Jalat

Pitkästä aikaa jalat , hyvää valmistavaa cooperia varten !

Kyykky

2*6*60
2*5*100
2*1*140
1*5*160
1*5*150

Prässi

2*10*290

Reiden ojentaja

3*10-15*20

Reiden koukistaja

3*10-15*20

Rinta käsipainoila

3*6-10

Rinta taljassa

3*10-15

Penkki

3*6-8

Ojentaja taljassa

3*10-15

Narulla

3*10-15

Ranskalainen

3*8-10

Vatsat

Kaikenlaista

Taas tätä

Eilen pieni puntti

Vinopenkki käsipainoilla

3*8-12

Rinta taljassa

4*10-15

Penkki

3*6-8

Ojentaja taljassa

4*10-15

Narulla

4*10-15

Ranskalainen

4*8-12

Vatsat

Tänään aamulla uintia noin kilometri

Illalla vetoja hallilla , 5 * 1 , tuntu pahalta

Puntti

Eilen opistolla punttia .

Penkki

1*6*60
1*5*80
1*3*90
2*2*100
1*7*90

pENKKI laahaa mutta rinta kasvaa .. johtopäätös , jos rinta näyttää 120 penkkaajalta niin tuloksista viis ..

Vinopenkki käsipainoilla

3*10-15

Rinta taljassa

3*10-15

Ranskalainen

3*10-15

Ojentaja taljassa

3*10-15

Ojentaja narulla

3*10-15

Jalat

Flunssan jälkeen taas pieni puntti

Kyykky

1*5*50
1*5*70
1*5*100
1*1*140
1*10*150
1*7*150

Kyykky tuntu hyvältä , toistomäärät tullu ylöspäin

Prässi

1*9*290
1*8*270

Jalkakoukistaja

2*10-15*15

Jalkaojentaja

2*10-15*20

Opistolla

Eilen noin 7 kilometrin lenkki , alaselkä hieman jumissa mutta eteenpäin mentiin .

Tänään päivällä liikuntatunnilla noin tunnin verran kiekkoo , hauskaa hommaa pitkästä aikaa taas .

Illemmalla hauis ja olkapää

Kohdistettu hauis

4*10-15

Salinomistaja

3*10-15

Hauis vinossa

3*10-15

Hauis istualtaan

3*10-15

Hauis tngolla

2*8-12

Vipunostot sivulle

3*10-15

Pystypunnerrus

3*8-12

Vipunostot yhedellä kädellä

2*10-15

Vatsat

selkä

Ylätalja

4*10-15

Maastaveto

1*5*100
1*3*140
1*1*170
1*1*200
1*5*180

Ylätalja kapealla

2*10-15

Alatalja

2*10-15

Vatsat

Muuten hyvä paitsi veto oli melko huttua , eka ei noussu yhtään ja toisella onneks tuli . Päästä melkolailla kiinni kun mennään isompiin rautoihin ..

Rinta ojentaja

Vinopenkki käsipainoilla 3*8-10

Rinta taljassa 4*10-15

Penkki 4*6-8

Ojentaja taljassa 4*10-15

Ojentaja narulla 4*10-15

Ranskalainen 3*8-10

puntti

Hippoksella punttia

Ylätalja

4*10-15

Alatalja

4*10-15

Kulmasoutu

3*10-15

Ylätalja kapealla

3*10-15

Vatsat

Käsipäivä

Hauis

Keskitetty *4

Hauis istualtaan *4

Salinomistaja * 4

Hauis tangolla *3

Vipunostot sivulle * 4

Pystypunnerrus istualtaan * 3

Vipunostot yhdellä kädellä * 4

Vatsat

Jalat

kyykky

2*5*100
1*1*140
1*3*160
1*7*150
1*5*150

Prässi

1*9*270
1*10*270
1*Pudotus , lähtö 295

Reiskoukistaja

3*10-15*15

Reisiojentaja

3*10-15*20

Hyvin kulki , ens reeniin 5* 160

Intervalli

Tänään lenkkiä . 4 vetoa , 4 minuuttia kesto , 2 minuuttia palautus .. Lenkin pituus yhteensä noin 7 kilsaa

Joo

Eilen noin 45 minsan lenkki

Tänään punttia Kimin kans

Penkki

1*90*5
1*95*5
3*2*100

Vinopenkki smith

4*8*30

Penkki käsipainoilla

2*8*25

Ranskalainen punnerrus

3*10*10

Ojentaja taljassa

4*12*30

Vatsat

Selekä vedosta vieläkin väsyny

Puntti

Eilen käsipäivää

Keskitetty hauis * 4 * 8 kg

Hauis istualtaa * 4

Hauis tangolla * 4

Salinomistaja * 4

Vipunostot sivulle * 4

Pystypunnerrus istualtaan * 3

Yhdenkäden vipunostot * 3

Vatsat


Tänään jalkoja

Kyykky

2*5 60
2*5 100
5*5 120

Prässi

2*8 180
1*8 200

Reisiojentaja

3*10 * 15

Pohkeet

2*20 * 30

puntti

Vartin kanssa punttia

Ylätalja leveä

4* 10 * 50

Mave

1 * 60 * 6
1 * 100 * 5
1 * 150 * 5
1 * 170 * 3
1 * 180 * 5
1 * 190 * 5
1 * 200 * 1

Alatalja

2 * 100 * 10

Ylätalja kapealla

2*50*12

Kulmasoutu kp

1*8*32,5
2*8*30

Vatsat

Eilen letkutorni * 11

Puntti

Keuruulla punttia

Kyykky

1*5 60
2*5 100
3*5 130

Dippi

3*20

Hauis

4*6 20

Vatsat

Ei oikein kyykky kulkenu , vähän tuntu muutenkin heikolta koko homma ..

Puntti

Joo , opistolla puntti .

Penkki

5*5 90

Rinnalleveto+kyykky

1*5 60
1*5 80
4*1 100

Pystypunnerrus kuulalla

5*5 / käsi 24 kg

Vatsat

puntti

Mave

2*5 90
1*5 110
1*5 150
1*5 160
1*5 170
1*5 180

pystypunnerrus

6*6 45

Dippi

3*15

Vatsoja

Letkutorni kehikoillA * 5