Lenkki

Jynkhän lenkki Letkun kanssa , joku reilu 5 kilsaa

Opisto

Selkää :

Ylätalja

3*10-15*60

Kulmasoutu

4*10-15*35

Alatalja

2*10-15*80

Selänojennus penkissä

2*25

Perkeleen tyrä , mitään voi tehä .. sepsis ja kuoleman taudit jos miettiikin maastavetoo tahi kyykkyä , surullista :(

Opisto

Puntti opistolla , olkapää vaivaa taas ..

Pystypunnerrus

3*8*45

Vipunostot

3*15

Nostot eteen , sivulle ja kiertäen

3*10-15

Ranskalainen punnerrus

3*10*30

Ojentaja taljassa

3*10-15*55

Ojentaja narulla

4*10-15

100 %

Eilen satasen testi , meni ihan hyvin .. lämmöt pysy aisoissa vaikka kuuma tulikin , max syke 187 ja keskisyke 162 .

Tänään pieni puntti

Penkki

1*5*80
6*3*90

Vinopenkki

1*8*32,5
2*8*30

Rinta taljassa

3*10-15

Kohdistettu hauis

3*10-15*12,5

Hauis istualtaan

3*10*12,5

Vasara hauis

2*8*15

Lenkki

Noin 6 kilsaa hölkkää , penikat vaivaa vieläkin ..

Lenkki

Noin 5 kilsaa , avattiin vähän paikkoja vlopun 2 setin jälkeen ..

Cooper

Tänään oli cooperi .. hyvin meni .! Loppukirillä 3100 metriä eli parani reilut 50 metriä tulo cooperista !!! Yeah , bodaaminen ja isot kyykyt vaan kannattaa !!

Illalla pieni puntti

Ylätalja

3*10-15*55

Kulmasoutu käs paino

3*15*30

Ylätalja kapealla

3*10*55

Pystysoutu

2*15*30

Selänojennus

2*20

Jou

Viime lauantaina :

Penkki

1*13*80
1*8*90
1*8*80

Vinopenkki käsipainoilla

1*15*30
2*8*35

Rinta taljassa

3*10-15

Kohdistettu hauis

3*10-15*10

Hauis istualtaan

3*10-15*10

Salinomistaja

3*10-15

Vatsoja

Kuntoilua

Torstaina oli lihaskuntotestit jonka päälle 3 * 5 min vetoja 1 , 5 minuutin palautuksilla .. aika paskaa mutta tehokasta .

Eilen pieni puntti

Pystypunnerrus

1*15*40
1*13*40
1*12*35

Vipunostot

3*10-15

Yhdenkäden

3*10-15

Ranskalainen punnerrus

1*10-15*20
2*10-15*25

Talja

3*10-15

Naru

3*10-15