Selkä

Ylätalja leveällä

4*15*45

Alatalja

4*15*95

Mave

2*5*160

Leuat

*3

Kulmasoutu

3*15*25

Ylätalja kapealla

2*15*45

Jalat

Pitkästä aikaa jalat , hyvää valmistavaa cooperia varten !

Kyykky

2*6*60
2*5*100
2*1*140
1*5*160
1*5*150

Prässi

2*10*290

Reiden ojentaja

3*10-15*20

Reiden koukistaja

3*10-15*20

Rinta käsipainoila

3*6-10

Rinta taljassa

3*10-15

Penkki

3*6-8

Ojentaja taljassa

3*10-15

Narulla

3*10-15

Ranskalainen

3*8-10

Vatsat

Kaikenlaista

Taas tätä

Eilen pieni puntti

Vinopenkki käsipainoilla

3*8-12

Rinta taljassa

4*10-15

Penkki

3*6-8

Ojentaja taljassa

4*10-15

Narulla

4*10-15

Ranskalainen

4*8-12

Vatsat

Tänään aamulla uintia noin kilometri

Illalla vetoja hallilla , 5 * 1 , tuntu pahalta

Puntti

Eilen opistolla punttia .

Penkki

1*6*60
1*5*80
1*3*90
2*2*100
1*7*90

pENKKI laahaa mutta rinta kasvaa .. johtopäätös , jos rinta näyttää 120 penkkaajalta niin tuloksista viis ..

Vinopenkki käsipainoilla

3*10-15

Rinta taljassa

3*10-15

Ranskalainen

3*10-15

Ojentaja taljassa

3*10-15

Ojentaja narulla

3*10-15

Jalat

Flunssan jälkeen taas pieni puntti

Kyykky

1*5*50
1*5*70
1*5*100
1*1*140
1*10*150
1*7*150

Kyykky tuntu hyvältä , toistomäärät tullu ylöspäin

Prässi

1*9*290
1*8*270

Jalkakoukistaja

2*10-15*15

Jalkaojentaja

2*10-15*20

Opistolla

Eilen noin 7 kilometrin lenkki , alaselkä hieman jumissa mutta eteenpäin mentiin .

Tänään päivällä liikuntatunnilla noin tunnin verran kiekkoo , hauskaa hommaa pitkästä aikaa taas .

Illemmalla hauis ja olkapää

Kohdistettu hauis

4*10-15

Salinomistaja

3*10-15

Hauis vinossa

3*10-15

Hauis istualtaan

3*10-15

Hauis tngolla

2*8-12

Vipunostot sivulle

3*10-15

Pystypunnerrus

3*8-12

Vipunostot yhedellä kädellä

2*10-15

Vatsat

selkä

Ylätalja

4*10-15

Maastaveto

1*5*100
1*3*140
1*1*170
1*1*200
1*5*180

Ylätalja kapealla

2*10-15

Alatalja

2*10-15

Vatsat

Muuten hyvä paitsi veto oli melko huttua , eka ei noussu yhtään ja toisella onneks tuli . Päästä melkolailla kiinni kun mennään isompiin rautoihin ..