Tornisa

Punttia ja letkutornia .

Mave

2*5*162.5
1*3*165

Vauhtipunnerrus

2*5*70
1*3*72.5

Letkutorniin kapuamista laukkujen kanssa

Yhteensä 5 kertaa laukkujen kanssa ja 3 kertaa ilman = 8 .

Opistolla

Hyvin levätyn vlopun jälkeen aamu alkoi liikuntatunnilla , jossa oli kuntopiiriä .. yllättävän hyvät setit oli loppuviimein .

Illemmalla taas salille .
Lämmittelyjen jälkeen

Kyykky

2*5*138.5
1*3*140

Rinnalleveto

2*5*72.5
1*3*75

Voimaa

Joopa joo .. lähdin keuruu cityn huikealle nostoareenalle isot painot mielessä .
Harjoitusviikko painoi rivessä todella pahasti eli räjähtävyys oli toiminnasta kaukana mutta mave kulki ihan hyvin . 200 vetoa odotellen !!

Rinnalleveto

3*3 70

Pystypunnerrus

3*3 70

Mave

3*130
3*150
3*160
3*170

Aamu lenkkiä

Eilen ja tänään pulentunnin aamulenkit 122 sykkeellä . Harjoitusalueviikosta johtuen ollut vähän väsynyt mies joten pitänyt vähän taukoa salilta .

Treeni

Eli tänään piti sitten kokeilla taas uutta metconia ..

30 tuplahyppyä narulla
15 etukyykky+punnerrus 16 kg kuulilla
5 Käsilläseisontapunnerrusta

Suoritus aika 10 minuuttia. Niin monta kierrosta kun ehtii tai omassa tapauksessa pystyy.

Tuplahypyt joutu tekeen yksi kerrallaan , koska viimeks hyppinyt narua ala-asteella , hypyt meni ihan ok . etukyykky+punnerrus hapotti kädet hyvin ,jonka jälkeen käsilläseisontapunnerrukset oli yhtä tuskaa .

Itse en saanut kuin 1 täyden ja toisesta kieroksesta hypyt sekä etukyykky+punnerrukset . Käsilläseisontapunnerruksiin vaan ei ollut mehuja enää ...

Tämän jälkeen vielä salille hiemaan tekemään punttia.

Tempausvala

1*5*20
1*5*40
1*2*50
1*5*45
1*5*45

Liikkuvuus on kohdillaan mutta muilta alueilta löytyy paljon puutteita ..

Lenkkiä ja palauttavaa

Tänään oli vuorossa lenkkeilyä auringon paisteessa . Tunnin verran ristiin rastiin petosta 129 keskisykkeellä .

Iltapäivällä hieman kevyttä jumppaa

Etuheilautus kuulalla 20 kg

2*20 käsi

Turkkilainen ylösnousu

3*3 per käsi 20 kg kuulalla

Tuulimylly

3*10 per käsi 8 kg

Vatsat kuulan kanssa ylös rullaten

3*10 8 kg

Vinot vatsat pallolla

3*30

Salilla juttelin sarjakuvahahmon kanssa joka kehoitti kuntouttamaan olkapäätä mm kuulan nosto pohja edellä

3*10 8 kg

Olkapää vihloo tietyissä asennoissa eli pitäs tehdä kuntouttavia liikkeitä pienillä painoilla enemmän .

Opistolla

Punttia veivaamassa ..

Kyykky

1*5 120 kg
1*5 130 kg
1*5 140 kg
1*5 120 kg

Penkki

3*3 90 kg

Vinopenkki käsipainoilla

3*10 25 kg

Vipunostot

3*12 8 kg

Hauis istualtaan

3*10 15 kg

Voimapyörä

2*10

Vinot lihat pallolla

2*30

Lopuks vähän säkin takomista ja päälle venyttelyt 6 kertaa luetun body lehden kanssa.

Kimikin ilmotteli olemassaolostaan eli saunaan ja ehkä yhelle kylille .

Uintia ja pullistelua

Eilen liikuntatunnilla hieman pullistelua altaan reunalla ja noin tunnin verran uintia .. oppi uusia tyylejä ja tekniikoita .Illalla pienet sählyt.

Tänään palauttelevaa punttia , kroppa aika tukossa mikä ei yllätä .

Rinnalleveto+työntö

4*6*55 kg

Tempaustekniikkaa

3*8*30 kg

Etuheilautus kuulalla 16 kg

3*20*käsi

Hauis tangolla myötäotteella

2*12*30

Vatsoja

Loppuun 20 minsaa soutua

Päivää

Päivä alkoi aamulenkillä noin 40 minsaa.. pakkasta ihan tarpeeks että keuhkot jääty :)

Päivällä ennen ruokaa puntille , lämmöks 5000 metrii soutuu .

Ulkomaalainen mave

4*5*130

Joku ihme hiihtoliike

3*16*50

Vinot vatsat pallolla

2*30

Voimapyörä

1*15
1*10

Crosss fiiittt

Tänään pienet paloaiheiset cross fitit . . .

Leuat

50

Renkaan moukarointi

3 m

Lekutorniin kiipeäminen

2 letkukehikkoa ( 18 kg )

2 kertaa ylös alas

Seinäävastenpunnerrus

20

Renkaan moukarointi

3 m

Teki todella pahaa ja hapotti kaikki paikat ...

Aika 18 min 27 sekuntia

Taas täällä

Nostelua

Rive

3*70
3*70
3*80
3*80

Työntöveto

3*3*120

Työntö takaa

4*6*50

Tempausvala

4*5*40

Askelkävely 20 kg kiekolla + burpee

20*20*20

10*10*10

Pistoolikyykky

2*5

BUBI NAKKI

Ei voi treenata , bubisa töissä ...

Taas tätä

Pienet puntit

Tempaus

4*6 30 kg

Alkaa pikkuhiljaa tekniikkaa tulemaan enemmän mukaan niin saa laittaa lisää painoa

Rinnalleveto

3*10*50 kg

Veto piti tehdä 60 kg työnnönkanssa mutta ei mitään jakoja voimien suhteen , maastavet verotti

Askelkävely

1*25
2*20

20 kg levyn kanssa

Vatsakierrot

3*20

20 kg

Olo vähän tukkonen . Alkuun tein myös hieman tempausvalaa mutta tekniikkaan pitää keskittyä vielä paljon.

Salilla

terveve

salipäivä taas viikonlopun rillumisen jälkeen . Vuorossa oli mavee ja etukyykkyä höystettynä etupunnerruksella

Mave

10*60
8*100
3*130
5*150
3*3*160

Etukyykky

5*80
3*2*100

Kyykky ei kulje mutta ehkä sitten joskus

Pystypunnerrus

5*60
5*70
3*70

Loppuun pieni hyppely

50 yleisliikettä aikaan 1,46 .. olo oli huomattavasti parempi kuin edellisellä kerralla :)