puntti

Opistolla pientä punttia

Rinnalleveto

1*2 50
1*2 60
1*2 80
1*1 100
1*1 105

Puntti

Opistolla liikuntatunnilla punttia

Penkki

1*5 80
1*3 90
1*1 105

Kyykky

6*2 120
1*2 130
1*2 140
1*1 150

Kyljet kuulalla 24 kg

2*10

Dippi

2*10 25 kg lisäpaino

Puntti

Joo viime keskiviikon punttia ..

Kyykky

2*2 135

Penkki

6*2 80

Etuheilautus kuulalla 24 kg + rullavatsoja

3*10

Hyväähuomenta

3*8 80 kg

Puntti

Mave

2*5 100
1*2 140
1*2 160
2*2 175

Dippi

2*10 20 kg

Vuoropunnerrusmaaten 24 kg

3*10 per käsi

Vatsoja

Lenkki

lenkki noin 35 minsaa , keskisyke 137 , matka reilu 5 km

Puntti

Opistolla puntti 17 .11 .

Penkki

2*2 100

Kyykky

6*2 110

Vuoropunnerrus kuulilla 24 kg

3*10 per käsi

Vatsoja

Lenkki

Jaa aamulla liikunnassa jotaki crosfittiä , mave 102,5 + käsilläseisontapunnerrus
21 , 15 , 9 . Mave oli helppo mutta olkapäät meni aivan tukkoon 21 jälkeen

Illalla lenkki noin 50 minsaa , siinä 133 keskisykkeellä

Lenkki + Puntti

Kimin kanssa päivälenkki , keskisyke 137 max 154 .. aikaa meni 40 minsaa . Pohkeet vieläkin aivan paskana .

Illalla puntti

kyykky

3*3 130

Penkki

6*2 80

Dippi lisäpainoilla 20 kg

3*10

Vuoropunnerus sellällään kuulilla 24 kg

3*10 / käsi

Vatsoja + poset iliman paitaa Herrojen kanssa

Oulun malli

Tänään Oulun mallin savusukellustesti

Käveleminen ilman letkurullia ja niitä kantaen
Portaissa liikkuminen
Luorma-auton renkaan moukarointi
Esteiden ylitys ja alitus
Letkun rullaus

Max sykkeet 172 , keskiarvo 140 .

Kokonasaika 14,30 + 5 minuutin jäähdyttely .

Kuormitus oli 78,3 % maksimisykkeestä laskettuna

Ilmankulutus ( L/min) 74 , mikä on aivan liikaa

Testi mittasi hyvin toimintakykyä , lämmönnousu hieman haittasi menoa mutta muuten ei mikään pahimmastapäästä oleva testi .

Illalla vielä lenkki

Aika 40 minuuttia

Keskisyke 136

Max 157

Energia 327

Matkaa tuli eksymisestä johtuen enemmän kun oli tarkoitus eli noin 7 kilometriä

Letkutorni

TT :n ideasta kaikki taas lähti .. illan synkistyessä lähdimme kohti horisontissa piirtyvää pahamaineista letkutornia kohti , vain minä , TT ja aina valmis " Pirkko " nukke ..

Treeni alkoi ottamalla 80 kg " Pirkko " niskaan kantoon kalustohallissa , siitä noin 30 metriä tornille, ylös ja takaisin . Säästellen huomista savusukellustestiä varten menin vaan 2 kertaa nuken kanssa ja 5 kertaa ilman TT :n tikatessa laittomat luvut taululle.
Lopuksi renkaan hakkaamista 3 metriä hakien vähän tekniikkaa , kevyttä oli .

Mahtava toiminnallinentreeni kaikinpuolin , pahaa teki ja kroppa tykkää . Tätä lisää .

Max sykkeet 182 .

lenkki

Opistolla lenkki

joku 8 kilsaa , aikaa 42 minuuttia . keskisyke 146 , max 171 .

Puntti

Opistolla punttia

Mave

1*3 170
2*3 165

Liekkö viime viikon kovat savusukellusharkat vai mikä mut tuntu todella paskalta , tuntu ettei ikinä olis vetoo tehny ees ja revähti vähän alaselkäkin ..

Dippi

3*10 15 kg

Vuoropunnerrus selinmakuulla kuulilla 24 kg

3*6 / käsi

Lihashuoltoa joku 45 minuuttia . Pitää ottaa joka viikkoseks rutiiniks ainakin muutama kerta viikossa .

Lenkki

Opisto - ABC - Opisto

Aikaa meni 40 minuuttia , keskisyke 138 , max 157 , energia 380

Puntti

Kyykky

6*2 110

Penkki

3*3 95

Dippi

3*5 15 kg

Lenkki

Pieni lenkki , noin 9 kilsaa . aikaa men 52 minuuttia , keskisykkeellä 132 .