Vinopenkki käsipainoilla 3*8-10
Rinta taljassa 4*10-15
Penkki 4*6-8
Ojentaja taljassa 4*10-15
Ojentaja narulla 4*10-15
Ranskalainen 3*8-10
maanantai 31. tammikuuta 2011
sunnuntai 30. tammikuuta 2011
puntti
Hippoksella punttia
Ylätalja
4*10-15
Alatalja
4*10-15
Kulmasoutu
3*10-15
Ylätalja kapealla
3*10-15
Vatsat
Ylätalja
4*10-15
Alatalja
4*10-15
Kulmasoutu
3*10-15
Ylätalja kapealla
3*10-15
Vatsat
torstai 27. tammikuuta 2011
Käsipäivä
Hauis
Keskitetty *4
Hauis istualtaan *4
Salinomistaja * 4
Hauis tangolla *3
Vipunostot sivulle * 4
Pystypunnerrus istualtaan * 3
Vipunostot yhdellä kädellä * 4
Vatsat
Keskitetty *4
Hauis istualtaan *4
Salinomistaja * 4
Hauis tangolla *3
Vipunostot sivulle * 4
Pystypunnerrus istualtaan * 3
Vipunostot yhdellä kädellä * 4
Vatsat
tiistai 25. tammikuuta 2011
Jalat
kyykky
2*5*100
1*1*140
1*3*160
1*7*150
1*5*150
Prässi
1*9*270
1*10*270
1*Pudotus , lähtö 295
Reiskoukistaja
3*10-15*15
Reisiojentaja
3*10-15*20
Hyvin kulki , ens reeniin 5* 160
2*5*100
1*1*140
1*3*160
1*7*150
1*5*150
Prässi
1*9*270
1*10*270
1*Pudotus , lähtö 295
Reiskoukistaja
3*10-15*15
Reisiojentaja
3*10-15*20
Hyvin kulki , ens reeniin 5* 160
maanantai 24. tammikuuta 2011
Intervalli
Tänään lenkkiä . 4 vetoa , 4 minuuttia kesto , 2 minuuttia palautus .. Lenkin pituus yhteensä noin 7 kilsaa
sunnuntai 23. tammikuuta 2011
Joo
Eilen noin 45 minsan lenkki
Tänään punttia Kimin kans
Penkki
1*90*5
1*95*5
3*2*100
Vinopenkki smith
4*8*30
Penkki käsipainoilla
2*8*25
Ranskalainen punnerrus
3*10*10
Ojentaja taljassa
4*12*30
Vatsat
Selekä vedosta vieläkin väsyny
Tänään punttia Kimin kans
Penkki
1*90*5
1*95*5
3*2*100
Vinopenkki smith
4*8*30
Penkki käsipainoilla
2*8*25
Ranskalainen punnerrus
3*10*10
Ojentaja taljassa
4*12*30
Vatsat
Selekä vedosta vieläkin väsyny
perjantai 21. tammikuuta 2011
Puntti
Eilen käsipäivää
Keskitetty hauis * 4 * 8 kg
Hauis istualtaa * 4
Hauis tangolla * 4
Salinomistaja * 4
Vipunostot sivulle * 4
Pystypunnerrus istualtaan * 3
Yhdenkäden vipunostot * 3
Vatsat
Tänään jalkoja
Kyykky
2*5 60
2*5 100
5*5 120
Prässi
2*8 180
1*8 200
Reisiojentaja
3*10 * 15
Pohkeet
2*20 * 30
Keskitetty hauis * 4 * 8 kg
Hauis istualtaa * 4
Hauis tangolla * 4
Salinomistaja * 4
Vipunostot sivulle * 4
Pystypunnerrus istualtaan * 3
Yhdenkäden vipunostot * 3
Vatsat
Tänään jalkoja
Kyykky
2*5 60
2*5 100
5*5 120
Prässi
2*8 180
1*8 200
Reisiojentaja
3*10 * 15
Pohkeet
2*20 * 30
tiistai 18. tammikuuta 2011
puntti
Vartin kanssa punttia
Ylätalja leveä
4* 10 * 50
Mave
1 * 60 * 6
1 * 100 * 5
1 * 150 * 5
1 * 170 * 3
1 * 180 * 5
1 * 190 * 5
1 * 200 * 1
Alatalja
2 * 100 * 10
Ylätalja kapealla
2*50*12
Kulmasoutu kp
1*8*32,5
2*8*30
Vatsat
Eilen letkutorni * 11
Ylätalja leveä
4* 10 * 50
Mave
1 * 60 * 6
1 * 100 * 5
1 * 150 * 5
1 * 170 * 3
1 * 180 * 5
1 * 190 * 5
1 * 200 * 1
Alatalja
2 * 100 * 10
Ylätalja kapealla
2*50*12
Kulmasoutu kp
1*8*32,5
2*8*30
Vatsat
Eilen letkutorni * 11
lauantai 15. tammikuuta 2011
Puntti
Keuruulla punttia
Kyykky
1*5 60
2*5 100
3*5 130
Dippi
3*20
Hauis
4*6 20
Vatsat
Ei oikein kyykky kulkenu , vähän tuntu muutenkin heikolta koko homma ..
Kyykky
1*5 60
2*5 100
3*5 130
Dippi
3*20
Hauis
4*6 20
Vatsat
Ei oikein kyykky kulkenu , vähän tuntu muutenkin heikolta koko homma ..
tiistai 11. tammikuuta 2011
Puntti
Joo , opistolla puntti .
Penkki
5*5 90
Rinnalleveto+kyykky
1*5 60
1*5 80
4*1 100
Pystypunnerrus kuulalla
5*5 / käsi 24 kg
Vatsat
Penkki
5*5 90
Rinnalleveto+kyykky
1*5 60
1*5 80
4*1 100
Pystypunnerrus kuulalla
5*5 / käsi 24 kg
Vatsat
maanantai 10. tammikuuta 2011
puntti
Mave
2*5 90
1*5 110
1*5 150
1*5 160
1*5 170
1*5 180
pystypunnerrus
6*6 45
Dippi
3*15
Vatsoja
Letkutorni kehikoillA * 5
2*5 90
1*5 110
1*5 150
1*5 160
1*5 170
1*5 180
pystypunnerrus
6*6 45
Dippi
3*15
Vatsoja
Letkutorni kehikoillA * 5
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)