Rentoutus

Tänään krapula jo hieman helpottanut niin sain hommattua hierojan taloon . Koko setti ja kipeetähän se teki. Jalat aivan jumissa . Sai riittää treenistä tänään.

KRAPULA

En tee mitään . Krapula ja väsymys.

Taas

Rinnalleveto raakana ja etukyykkyä .

Rinnalleveto

2*3*80
1*3*85

Etukyykky

2*5*90
1*1*100

Leuanveto

2*10

Melko väsynyttä oli , ehkä eilinen mave selittää asiaa ..

VOIMAA

Tänään pienet voimailut maastavedon ja pystypunnerruksen merkeissä .

Maastaveto

2*10*60
1*5*90
1*5*110
1*4*140
1*3*130
1*1*160
1*1*170

Maastaveto kulki ihan hyvin eli voidaan odottaa vielä isompia rautoja

Pystypunnerrus

3*5*60
1*4*65
1*1*70

65 hyvä aloittaa ensikerralla ... ehkäpä

Loppuun hieman lankkupitoa 20 kg limppu selässä . Aika 2 min . Sekä askelkyykkykävelyä 20 kg levypaino suorilla käsillä. 3*20 askelta.

Treenit tuntui kohtuu hyvältä .. venytelläkin ehkä välillä vois .

Kuntopiiriä

Tänään kylmyyden takia ollut poissa poluilta mutta sain tehtyä pienen kuntopiirin :

100 etuheilautusta 16 kg
100 vatsaa
100 punnerrusta
100 kyykkyä

Aikaa kului 16,58

Hiki tuli , päälle sauna ja venyttelyt .

Siinhän se

Tänään oli vieläkin hieman nihkeää . Pikku puntit ennen sählyä

kyykkyhyppy tangolla 5*6 35,40,45,40,40
Hyvää huomenta 4*6 70,80,80,80

Puntilla saatiin pientä lämpöä ennen sählyä , voittajajoukkueen maalivahtina oli helppo hymyillä.

Lenkkiä

Hello !!

Tänään olo ollut kuin kenialaisella kissalla puun alla, väsynyt ja vetämätön. Eilinen Crossfit painaa kehossa selvästikkin . Kävimme tänään palauttavalla lenkillä Hr J:n kanssa mikä sai riittää tällepäivälle treeniksi.

Aika 40 min
Keskisyke 122
Energiankulutus 370 kcal
Matka 5.3 km

Sykkeistä ja juoksunopeudesta huomaa että kunto on parantunut , vielä kun saisi paikat auki niin hyvä.

Huomenna taas jotain muuta kunhan kädet paranisivat . . .

Crossfit

Terve !!

Tänään Crossfitti vei " Angien " pariin eli 100 leukaa , 100 vatsaa , 100 punnerrusta ja 100 kyykkyä . Ylivoimaisesti pahin osio oli leuat ,puutteellisen tekniikan takia mutta myös voimaa tarvitaan huomattavasti lisää. Vatsat ja kyykyt meni sisulla ihan hyvin mutta punnerrukset hapotti kädet mikä laski aikaa myös . " Angie " meni aikaan 25,50 eli siitä on hyvä lähteä parantamaan .

Lämmittelyksi tein hieman rinnallevetoa mikä sujuu myös päivä päivältä paremmin .

Olo on kaiken antanut ja kämmenet on auki mutta fiilikset hyvät , koska treenit on ohi ja vaikka mieli teki lopettaa kesken niin jaksoin loppuun asti. Suuri kiitos tästä treenikumppaneilleni ,jotka piiskaavat minua yhä parempiin suorituksiin .

Nyt palauttavat naamaan ja kohti uusia Crossfit neitejä ..:)

Sählyä ja muuta touhua

Eilen koulun rasituspäivän jälkeen oli sählyt . Menin maaliin ja otin kiinni kaikki mikä meni ohi tai tuli päin , saattoi olla viimeinen kerta .
Tänään palauttelen kroppaa ja syön piirakkaa. Mustikka.

Opiston arkea

Terve

Ensimmäinen merkintäni. Tänään opistolla oli pientä hikoilua paineilmalaitteiden testauksen muodossa. Teimme 3 rastia jotka antoivat kuvaa siitä , millaista on työskennellä naamarin kanssa kovassa lämpörasituksessa .
Rastit menivät tasaisen varmasti vaikka eilinen pieni crossfit hieman verotti menoa.

Rasteihin kuului :

Laukkukanto

Häkkirata

Rasitushuone
Talja 30 * 50
Loppumattomat tikkaat 40 m
Kuntopyörä 3 min

Olo oli testien jälkeen hikinen mutta kiitos kuntotreineri TT:n sain itsestäni kaiken tarpeellisen irti .