Metcon

Eilen pienimuotonen metconi

Soutu

400 m

Etuheilautus 24 kg

21 kertaa

Leuat

12

3 kierrosta

aika 9 , 30

leuat oli vähän vajavaisia mestari sutin valvovan silmän alla .. kippileukoja tekisin jos osaisin .

Punttia

Aamulenkki 40 minsaa 126 keskisykkeellä , noin 6 kilsaa ..

Illalla punttia

Penkki

1*5 60
1*5 80
2*5 90
1*3 92,5

Leuat lispainolla 15 kg

2*6
1*5

Jalat rintaan roikunnassa

3*10

Lankkupitoja ja rutistuksia pallolla

Eilinen

Eilen pieni maastaveto

1*8 60
1*5 100
1*5 130
1*5 150
2*5 170
1*3 172,5

Puntin jälkeen tunnin lenkki 136 keskisykkeellä , lopussa yritin hakee maximia mutta 166 oli paras mihin nousi ..

Voimaa

Perinteinen lauantain opistopuntti

Alkuun 3000 soutua

Etukyykky

2*10 50
2*5 70
3*3 100

Rinnalleveto

2*8 50
2*5 77,5
1*3 80

Vatsat pallolla

2*30

Roikunnasta polvet rintaan

2*15

puntti

Lämmöks 3000 soutua .

Penkki

2*10 50
1*5 70
2*5 80
2*5 90
1*3 92,5

Leuat lisäpainolla (15kg)

3*5

Leuat niskantaakse

2*5

Vinopenkki käs painoil (32,5 kg)

2*8

Dippi

3*10

Voimapyörä

2*10

Vatsat pallolla

2*30

Ihan kohtuu ok .. tupalääkärin ravintoanalyysit alkaa tuottaa tulosta .. paino vain 86 , 2 .. Huomenna tarkotus tehä se metconi .

Jumitusta

Tiistaina bodypumppi liikunta tunnilla .. vieläkin hieman roppa kipeenä niistä loppumattomista toistoista pienillä kiekoilla .

Tänään perinteinen kuntopiiri

Maastaveto

Punttia opistolla

Maastaveto

1*10 60 kg
2*5 100 kg
1*5 130 kg
1*5 150 kg
2*5 167,5
1*3 170 kg

Kohtuu hyvältä tuntu .. viiminen hieman tuli kissana .

Vauhtipunnerrus

1*5 50 kg
1*5 60 kg
2*5 75 kg
1*3 77,5 kg

Lopuks oli tarkotus tehä " Cindy " mut käytävä oli pullollaan ukkoja niin soudin 5000 . Ehkä huomenna uudella yrityksellä .

Puntti

Sunnutai puntti opistolla

Alkuun hieman lämpöjä padeihin potkimalla


Penkkipunnerrus

2*10 50
1*5 70
1*5 80
2*5 90
1*3 92,5

Leuat lisäpainoilla 15 kg

3*5

Dipit

3*10

Vatsat

2*30

Vipunostot

Ei yhtään

Venyttelyt

Lenkki

Aamuäivällä tunti 10 minsan lenkki 129 sykkeillä , keli oli mahtava ja kroppakin toimi ihan hyvin .

Venyttelyä

Hieman soutua 3000 metriä ja hyvät venyttelyt

Punttia

Tänään liikunnassa salia .

Etuheilutus yhdellä kädellä

1*20 / käsi 16 kg

Etuheilautus

2*20 20 kg

Jalat tankoon

3*10

Leuat lisäpainolla 10 kg

1*10

Vatsat pallolla

2*30

Voimapyörä

1*10


Illemmalla taas ..

Rinnalleveto

2*5 75
1*3 77,5

Kyykky

1*3 140 kg
1*5 138,5
1*5 135

Kyykky ei kulkenu ollenkaan , joutu hiean tiputtaan painoa pois ..

Punttia

Aamulenkki noin 6 kilsaa 130 sykkeellä , aikaa meni 40 minsaa

Tänään kokeiltiin hieman potkutyynyjä sekä pistareita .. muutamat jalannostot ja tuli hiki .

Salilla pitkästä aikaa tein taas kaikkien liikeiden äitiä eli penkkiä . Muihin tuloksiin verrattuna penkki on hieman alakynnessä

Penkki

2*5 87,5
1*3 90

Leuat

2*10

Leukoja täytyy alkaa tekemään lisäpainoilla

Hauiskääntö myötäotteella

2*10 27,5

Vatsat pallolla

Wäy wäy

Pääsiäinen lusittu ja kerätty takasin vaivalla poltetut mahafileet .. punttia siis .

Alkulämpimäks 5000 metrii soutuu .

Mave

2*5 165
1*5 167,5

Pystypunnerrus

2*5 72,5
1*3 72,5

Päälle vatsoja

Lenkkiä

Tänään ennen pääsiäisrientoja pieni lenkki ..

Aikaa meni 40 minsaa 134 keskisykkeellä . Pohkeet ja alaselkä oli kohtuu jumissa mikä hieman teki touhusta vaikeaa .