Puntti

Penkki

2*6*95

Vinopenkki käsipainoilla

2*10*32,5

Levitykset

3*10-15

Hauis koh

3*10-15

Hauis istualtaan

3*10-15

Vasara hauis

2*8

Noniin

Keskiviikkona lenkki noin 5 kilsaa ..

Punttia

Kulmasoutu käsipainoilla

4*10-12

Ylätalja

3*10-12

Kulmasoutu tangolla

3*10-12

Pystysoutu

2*10

Selänojennus

2*35

Vatsoja

Noniin

Keskiviikkona lenkki noin 5 kilsaa ..

Punttia

Kulmasoutu käsipainoilla

4*10-12

Ylätalja

3*10-12

Kulmasoutu tangolla

3*10-12

Pystysoutu

2*10

Selänojennus

2*35

Vatsoja

Puntti + lenkki

Jynkhän lenkki noin 5 kilsaa ..

Sitten punttia

Pystypunnerrus kuulilla

3*12*20 / käsi

Vipunostot

3*10-15

Yhen käen nostot

3*10-15

Ranskalainen punnerrus

4*10-12

Ojentaja taljassa

3*10-15

Takaolkapäät

3*15

Vatsoja

Lenkki

Jynkhän lenkki Letkun kanssa , joku reilu 5 kilsaa

Opisto

Selkää :

Ylätalja

3*10-15*60

Kulmasoutu

4*10-15*35

Alatalja

2*10-15*80

Selänojennus penkissä

2*25

Perkeleen tyrä , mitään voi tehä .. sepsis ja kuoleman taudit jos miettiikin maastavetoo tahi kyykkyä , surullista :(

Opisto

Puntti opistolla , olkapää vaivaa taas ..

Pystypunnerrus

3*8*45

Vipunostot

3*15

Nostot eteen , sivulle ja kiertäen

3*10-15

Ranskalainen punnerrus

3*10*30

Ojentaja taljassa

3*10-15*55

Ojentaja narulla

4*10-15