Opisto

Puntti opistolla , olkapää vaivaa taas ..

Pystypunnerrus

3*8*45

Vipunostot

3*15

Nostot eteen , sivulle ja kiertäen

3*10-15

Ranskalainen punnerrus

3*10*30

Ojentaja taljassa

3*10-15*55

Ojentaja narulla

4*10-15